腹肌怎么练最有效最快

<h2>怎么才能有效快速的练出腹肌</h2>
<p>有很多人对于自己的腹肌都有一份期望和想象，所以很多人会选择锻练腹肌，而如果想要锻炼的效果立竿见影，那么关键在于动作的强度。</p>
<p>对于腹肌的锻炼不在于次数坚持多少次，而在于每一次对腹部肌肉的刺激都足够的大，</p>
<p>长久以往就会有了让人心动的腹肌。</p>
<p>一般对于没什么基础的人来说，锻炼腹肌有仰卧起坐、仰卧举腿、两头起和悬垂举腿这四个基本动作。</p>
<p>这四个动作的强度是依次增加的，如果可以适应比较高强度一点的训练就一定要选择强度高一点的动作，反复分组训练就会产生比较明显的结果。</p>
<p>另外还有一点比较关键的是如果体脂比例较高的话要先进行慢跑来减脂。</p>
<p>因为如果体脂率高于百分之十以上，那么你的腹部脂肪就会盖住我们练出来的腹肌。</p>
<p>在锻炼时第一步是先做好仰卧姿势，将双手放在头部两侧，将手臂打开去做蹬腿的动作，在动作进行的时候呼吸一定要均匀，跟着腿部的拉伸蜷缩进行呼吸。</p>
<p>然后抬起上体，进行缓慢的肘膝触碰，反复进行这一个动作会增强我们的健身强度，对我们的腹肌锻炼有很大的帮助。</p>
<p>除了这些基本动作以外，我们也可以借住腹肌轮来做一些腹部核心的锻炼</p>
<p>，每天坚持拉伸锻炼，这个动作的强度是非常不错的，正常体质如果能够坚持到两个月左右的时间，腹部肌肉的锻炼就会有一个非常不错的成效。</p>
 
<h2>怎样练腹肌？最快</h2>
<p>方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.</p>
<p>1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。</p>
<p>2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。</p>
<p>3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。</p>
<p>4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。</p>
<p>练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.</p>
<p>我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。</p>
<p>胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)</p>
<p>哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.</p>
<p>腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)</p>
<h2>练腹肌一天要练多久 多久能见效果</h2>
 
<h2>做什么运动才会有腹肌</h2>