让国际物流全程无忧!
国际空运
国际空运
国际快递
双清专线
电商小包
海运整柜
海运拼柜
铁路整柜
铁路拼柜
起运港:
目的港:
搜索
登录
首页 返回列表 上一页 新闻

轻断食减肥的正确方法

2024-12-25 09:48:18

轻断食方法?

轻断食的具体操作方法因人而异,需要根据个人情况和身体需求进行调整。以下是一些可能的操作方法:

1.确定轻断食的日期:根据个人情况和需求,选择合适的轻断食日期,每周可选择2天进行轻断食。

2.制定饮食计划:在轻断食的日期,制定合理的饮食计划,包括早餐、午餐和晚餐。一般来说,早餐应摄入较多的蛋白质和脂肪,午餐应摄入适量的蛋白质和蔬菜,晚餐应以蔬菜为主。

3.控制进食时间:在轻断食的日期,进食时间应控制在8小时内,其余16小时应避免进食。

4.逐渐减少食物摄入:在轻断食的初期,可从减少部分食物的摄入开始,逐渐增加减少的量,以适应轻断食的生活方式。

5.坚持轻断食:轻断食需要坚持一定的时间才能看到明显的效果,建议至少坚持1个月以上。

需要注意的是,轻断食并不是适合所有人的减肥方法,也不建议长期进行。在进行轻断食时,应避免过度饥饿和营养不良,并在医生的指导下进行。

合理轻断食的方法?

以下是一些规划轻断食的建议规划:

1.选择适合的断食时间:常见的轻断食方式有16/8法,即在一天中的连续16小时内不进食,剩余的8小时内进食;还有20/4法,即在一天中的连续20小时内不进食,剩余的4小时内进食。选择哪种方式取决于你的个人生活习惯和舒适度。

2.适当的食物选择:轻断食期间,你应该选择营养丰富且热量低的食物。避免高糖、高脂肪、高盐的食物。可以选择一些健康的蛋白质来源,如鸡胸肉、鱼、豆腐等;富含纤维的食物,如全麦面包、燕麦、蔬菜、水果等;以及一些健康的脂肪来源,如橄榄油、坚果等。

3.适量的运动:在轻断食期间,你可能会感到饥饿,这个时候可以进行适量的运动来帮助你保持活力。运动可以帮助你消耗更多的热量,减少断食期间的饥饿感。

4.充足的水分摄入:轻断食期间,你需要确保充足的水分摄入,因为水分摄入对于维持生命活动至关重要。建议在轻断食期间每小时喝一杯水,一天至少喝八杯水。

5.保持一致:轻断食需要一定的时间和一致性才能看到效果。如果你打算开始轻断食,建议你制定一个详细的计划,并尽可能地保持一致。

饮食建议:早餐吃水煮蛋、面包或橘子,午餐选择相对热量低的粗粮代替主食,晚餐吃水煮菜。蛋白类食物以鸡蛋和脱脂牛奶为主,水果以苹果和火龙果为主,碳水化合物以燕麦和粗粮为主。

正确的轻断食方法最主要的就是断食日不可以连续的两天,而是相隔几天,比如减肥者可以选择周一和周四,或者是选择在周二和周六。这是由于若连续两天轻断食,饥饿感连续,会使意志力变弱,反而不容易坚持。

全球流行的轻断食主要有:

1、隔日断食法

平时正常吃,隔天食量降到25%~50%。

2、5:2断食法

一周中有5天正常吃,其他不连续的两天为断食日,食量降到25%~30%。

3、果蔬汁断食法

1个月内选择不连续的2~5天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日摄入热量控制在300~500千卡。

4、日内断食法

1天的16个小时中不吃东西,其余8小时正常进食。

需注意,轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降,且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。

轻断食合理的正确方法:5+2断食法、隔日断食法、16小时断食法等。

1、5+2断食法

轻断食可在一周里任意2天里每天只摄取500千卡能量的饮食,其余5天正常饮食。

2、隔日断食法

轻断食可在周一正常进食,周二进食不超过500千卡能量,周三正常进食,持续此过程,也有助于正确减肥。

3、16小时断食法

轻断食还可以每天控制16小时不进食,如晚上6点到第二天早上10点不进食,在其余时间正常进食,保证机体营养需求。

轻断食怎么做?

轻断食就是要控制住自己的食欲,少食多餐。

一是让自己忙起来,看不到食物才能做到轻断食。

二是找个合适的时间,最好避开节假日或者有应酬的时间,可以选择一个人宅在家里的时候进行轻断食。

三是预先准备好轻断食的食物,菜式简单点儿。

四是保持充足的睡眠,充足的睡眠才能促进新陈代谢。

轻断食就是打断饮食的规律,现在研究表明它更容易减下脂肪。周一到周五可以正常进食,或者是说尽量减少主食、高蛋白、低脂肪的摄入,但是到了周末,可以减少主食或者说不吃主食,高蛋白类食物可以吃,多吃蔬菜,打乱这个规律,轻断食来减肥。

轻断食减肥的正确方法是什么(轻断食教你科学减肥)

近年来,轻断食逐渐流行起来。重庆医科大学附属第二医院临床营养科营养师毛佳汶提醒,轻断食并不意味着不吃食物,而是合理地把握每日摄入的热量,不仅能减肥,也有利于身体健康。那么究竟如何轻断食才符合营养标准呢?

“轻断食也叫间歇性断食,是在正常饮食的情况下,间隔性地少吃或者不吃食物。”毛佳汶介绍,目前,比较流行的轻断食主要有隔日断食法、5+2轻断食法、16:8限时进食法等。

5+2轻断食法,即一周中有5天正常饮食,其他不连续的两天为轻断食日,食量降到平时的25%~30%。要特别注意的是,在正常饮食期间,要保持营养均衡、食物多样、适量进食的饮食结构,而不是吃高脂、高碳水化合物的大餐。

“向大家分享一个日常饮食食谱,早餐:脱脂牛奶250毫升,鸡蛋1个,燕麦片25克;午餐:米饭25克,鸡肉60克或鱼肉100克或豆腐150克,蔬菜250克;晚餐:水果1个(中等大小),蔬菜250克。”毛佳汶说。

轻断食一般适合体重超重或肥胖的人群,以及血脂高、胰岛素抵抗,且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人群。对于儿童、青少年、孕期女性、哺乳期女性以及糖尿病、心脑血管疾病等慢性疾病的患者,具体选择哪种饮食模式进行减肥,需要由专业医生综合评估后确定。


郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。
国际空运 国际海运 跨境铁路 国际快递
空运价格查询 海运价格查询 铁路价格查询 快递价格查询
我的物流 起始地 目的地 45+ 100+ 300+ 详情
国际空运 深圳空运 迪拜 30 25 20 查看详情
国际海运 广州海运 南非 26 22 16 查看详情
国际快递 上海快递 巴西 37 27 23 查看详情
跨境铁路 宁波铁路 欧洲 37 27 23 查看详情
多式联运 香港快递 南亚 30 27 26 查看详情
备案 备案号 : 粤ICP备14094028号-3
本网站作者权归深圳市我的物流供应链有限公司所有