如何快速减肥20斤10天

<h2>如何用最快的方法减掉20斤？</h2>
<p>节食+运动！四月不减肥，五月徒伤悲！趣评身高172cm，体重最重的时候超过了100KG，是一个标准的大胖子。目前，趣评的体重保持在70KG上下1KG的浮动范围。趣评在半年的时间里面，实现减肥20KG以上。那么，趣评是如何做到的？其实非常简单，那就是运动+节食。首先，趣评为了减肥办了一张健身卡，并购买了16节私教课程；其次，趣评按照健身房教练给的食谱吃早饭与午饭，并且不吃晚饭。坚持了6个月以后，趣评的体重就从100KG减到了80KG左右。在接下来的1年多的时间里面，趣评就将体重缓慢减到70KG，并稳定了下来。</p>
<p>第一，健身房无氧运动+有氧运动，大量消耗脂肪。</p>
<p>2018年春节以后，趣评的体重已经突破了100KG。体重超过100KG以后，对趣评影响最大的就是睡眠质量，打呼噜的声音可以从卧室传到客厅，甚至是走廊。所以，趣评下定决心要减肥。</p>
<p>趣评曾经有过两次不成功的减肥经历，分别是在大三与大四期间。在大三的时候，趣评曾经尝试针灸减肥，最终瘦了10KG左右。在针灸停了以后，2个月的时间里面，报复式增长15KG左右。在大四下半年，由于没有学业的压力，又早早的签了一家互联网公司的offer，又动起了减肥的念头。最终，经过两个多月的健身减肥，趣评瘦了20KG-25KG。不过，在工作了以后，趣评的体重又迅速恢复了原有水平。</p>
<p>基于两次不成功的减肥经历，趣评总结了经验，才会办理健身卡与聘请私教。通过私教的指导，能够掌握那些器械的规范用法。在高强度无氧运动以后，再进行1个小时有氧运动，能够消耗大量的脂肪。趣评向大家分享在健身房运动减肥的步骤，先做几分钟的有氧运动，热热身，再进行20分钟左右的无氧运动，最后进行1个小时左右的有氧运动。每周保持2次以上这样的运动频率，减肥效果非常好！</p>
<p>第二，控制饮食，特别是晚饭。</p>
<p>如果在健身房运动以后大吃大喝，即使做再多的运动也是无济于事。趣评根据私教的建议，每天早上坚持吃水煮白蛋、酸奶与苹果，中午是水煮蔬菜、煎鸡胸等等。至于晚饭，趣评都是尽量不吃，除了与朋友、同学之间的聚餐。根据私教的说法，人增长体重关键就在晚饭。毕竟在晚饭以后，没有了消耗，能量很容易转换为脂肪。就这样坚持了6个多月，节食与运动，最终减掉了20KG。</p>
<p>在坚持6个多月以后，趣评也实在无法坚持，停掉了私教课，也恢复了吃晚饭。不过，经过6个多月的节食，饭量已经下降了不少。整个2019年，趣评都在坚持去健身房，保持了70KG上下的体重！</p>
 
<h2>10天减肥20斤</h2>
<p>关键在于饮食习惯的调整，只有适应合理的饮食习惯，才能在10天内减20斤。</p>
<p>首先，饮食应该控制。总能量摄入应限制在1000-1500kcal/天，脂肪摄入量应占总能量的35%。瘦肉和植物蛋白是蛋白质的来源，减肥饮食中应该有足够的优质蛋白质，除了补充必要的营养外，还需要补充必要的维生素、矿物质和充足的水分。</p>
<p>还要改变饮食习惯，吃东西的时候需要慢慢吃，这样可以减慢营养物质的吸收，控制能量的摄入。</p>
<p>扩展资料：</p>
<p>运动减肥燃脂最佳时间：</p>
<p>（1）、早晨7：30-8：00</p>
<p>早晨7：30-8：00这个时间段，进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的，能够帮助减少体内堆积脂肪，是运动减肥比较好的时间段。</p>
<p>不过由于这时身体机能可能没有恢复到最佳状态，特别是一些喜欢空腹锻炼的人，如果运动强度过大，时间过长，容易出现像低血糖的现象。</p>
<p>（2）、下午14：00-16：00</p>
<p>这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机，肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右。</p>
<p>而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候，人体体温也会升高，身体比较柔软，进行运动能降低运动伤害风险。可以进行一些力量训练锻炼肌肉或是一些伸展性的运动像瑜伽、普拉提。</p>
<p>（3）、傍晚17：00—19：00</p>
<p>傍晚17：00—19：00这个时间段，是一天中最佳的运动时间，因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的，血压和心跳频率上升。</p>
<p>而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。这个时间段是可以做强度比较高的运动锻炼，不过要注意的是，运动结束后最好休息1小时再用餐。</p>
<p>（4）、晚上20：00—22：00</p>
<p>在这个时间段，可以进行一些低强度的运动，达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠，不过要注意的是运动时间不宜过长，强度能过大，否则容易影响睡眠，而且最好是在睡觉前1小时结束运动。</p>